10 petua untuk mewujudkan bilik tidur yang sempurna

Pilih bilik yang sesuai

Mari kita mulakan dengan rasa selesa dan keselamatan psikologi. Bilik tidur yang paling terpencil adalah bilik yang terletak sejauh mungkin dari pintu depan... Sekiranya anda mempunyai pilihan, mulailah menghias bilik tidur anda di bilik yang terletak di bahagian belakang rumah atau apartmen.

Perhatikan juga jumlah udara - mengikut piawaian, indikator minimum adalah 20-38 meter padu untuk satu orang, yang bermaksud bahawa ruangan harus memiliki luas sekitar 10–15 persegi m. Untuk dua orang, 13–25 sq.m. sudah cukup.

Sembunyikan semua perkara yang tidak perlu

Pakar somnologi sangat kategoris, oleh itu mereka mengesyorkan hanya meninggalkan barang-barang yang paling diperlukan di bilik tidur: sebagai tambahan kepada katil ia boleh menjadi meja tepi katil, tekstil, lekapan dan kerusi berlengan.

Tetapi dalam realiti moden, syarat-syarat ini sukar dipenuhi, jadi cubalah untuk tidak membebani bilik tidur dengan perabot dan hiasan. Sekiranya anda menyimpan pakaian di bilik tidur, dibina dengan baik almari atau reka bentuk yang sesuai dengan warna dinding: jadi objek besar tidak akan terserlah.

Tentukan palet

Cadangan utama untuk skema warna di bilik tidur adalah merancangnya dalam warna yang tenang, lebih mengutamakan yang hanya menimbulkan emosi positif. Biasanya ia hangat kelabu, putih, kuning air, berwarna merah jambu berasap, diredam biru. Pastel nada, berbeza dengan kaya dan cerah, tidak akan cepat letih.

Untuk mewujudkan suasana intim, hiasi bahagian dalam zamrud, dalam biru, ungu gelap atau sekata hitam warna. Untuk mengelakkan keadaan menjadi suram, cairkan dengan perabot berwarna terang.

Cari tilam dan bantal yang selesa

Peralatan tidur tidak hanya bergantung pada jangka masa, tetapi juga pada keadaan punggung. Tilam selalu dipilih secara individu.

• Untuk orang muda dan sihat, tilam dengan ketagih spring spring - kesan ortopedik produk sedemikian hampir tidak ada.
• Bebas mata air, sebaliknya, menyesuaikan dengan kontur badan, mengekalkannya pada kedudukan yang betul.
• Bagi penghidap penyakit sistem muskuloskeletal, tilam dalam bentuk monolit tegar (terbuat dari kelapa atau sisal), yang membantu meluruskan tulang belakang di punggung atas.
• Tilam lembut disyorkan untuk mereka yang bimbang tentang sakit belakang, serta cakera herniated.

Ketinggian bantal ditentukan oleh kedudukan di mana anda paling kerap tidur. Bantal rendah lebih selesa untuk tidur di perut, bantal tinggi untuk tidur di sisi atau belakang. Tetapi pengeluar bantal menjanjikan keselesaan maksimum kepada pengguna ketika membeli produk dengan kesan ingatan.

Gelapkan bilik tidur sebanyak mungkin

Untuk menghilangkan insomnia, langkah pertama adalah menggelapkan ruangan sepenuhnya.Hormon melatonin berfungsi untuk memastikan tidur yang nyenyak dan sihat, dan sebarang gangguan harus dikeluarkan dari bilik tidur untuk membantu menghasilkannya.

Penting untuk mengecualikan walaupun penunjuk kecil pada peralatan elektrik, dan juga jam elektronik yang bercahaya. Untuk menghilangkan lampu dari lampu jalan, gunakan langsir diperbuat daripada kain "pemadaman" atau menggabungkan beberapa produk: tirai, penutup, gulung langsir.

Atur pencahayaan anda dengan bijak

Sukar untuk berehat jika bilik dilengkapi dengan lampu terang candelier atau sumber cahaya sejuk. Pada waktu malam, bersiap untuk tidur di bilik tidur yang ideal, anda harus menghidupkan pencahayaan tempatan - sconce dengan pelita lampu yang redup atau lampu lantai.

Spektrum lembut yang hangat membolehkan anda berehat dan secara beransur-ansur tenggelam dalam mimpi. Suhu warna lampu tersebut adalah dalam lingkungan 2,700 - 3,500K.

Buat kalis bunyi yang berkualiti

Di dalam bilik adalah yang paling penting untuk berada dalam keadaan senyap sepenuhnya - ini membolehkan anda bersembunyi dari bunyi luar di dalam pangsapuri: ahli rumah akan bekerja, TV yang bekerja di ruang tamu, tetangga yang bising.

Tahap kebisingan biasa dianggap 30 desibel. Apa sahaja yang melebihi nilai ini mengganggu tumpuan atau tidur. Sebagai perbandingan, gemerisik dedaunan sama dengan 10 desibel, 60-65 - bunyi jalan raya.

Getaran dilembapkan oleh bahan lembut:

• kepingan gabus;
• bulu selulosa atau basalt;
• kaca berbuih;
• busa poliuretana;
• polipropilena yang diperluas.

Dijual juga terdapat panel akustik khas yang tidak perlu dihiasi tambahan.

Ketepikan alat anda

Cahaya biru yang dipancarkan dari telefon pintar, komputer riba, dan TV mengurangkan pengeluaran melatonin, yang mengawal kitaran tidur.

Bilik tidur yang sempurna tidak semestinya kabinet kerja atau teater rumah - alat elektronik menjadikan otak tertipu, menipu dan membuatnya terjaga.

Sekiranya tidak dapat mengeluarkan alat, bebaskan anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur dengan mencabut peralatan elektrik dan menukar telefon bimbit anda ke mod penerbangan. Ikuti rehat malam tanpa menggunakan gangguan. Pilihan terbaik ialah buku, meditasi, komunikasi dengan pasangan. Petua ringkas ini akan meningkatkan kualiti tidur anda.

Pasang pelembap

Orang merasa selesa dengan kelembapan 35-60%, dan tahap yang lebih rendah melemahkan imuniti, meningkatkan kemungkinan penyakit pernafasan, menyebabkan penuaan kulit yang cepat dan mengganggu tidur nyenyak.

Pada musim sejuk, udara kering terbentuk kerana bateri panas, dan pada musim panas kerana panas. Untuk mengekalkan iklim yang baik di bilik tidur yang ideal, anda harus memasang pelembap udara, dengan itu meningkatkan kesejahteraan semua penghuninya.

Beli peralatan tempat tidur semula jadi

Cucian yang dipilih dengan salah boleh menyebabkan alahan, kulit lembik dan berpeluh. Juga, produk berkualiti rendah cepat memudar dan menyusut, pelet dan lecet terbentuk di atasnya.

• Tempat tidur dari biji rami mereka tetap panas dalam cuaca sejuk dan sejuk dalam cuaca panas, dan setelah beberapa kali mencuci, ia menjadi lebih lembut.
• Padat calico kuat, tahan lama dan praktikal bebas kedut.
• Linen yang sesuai boleh dibuat dari kapas - praktikal dan berpatutan.
• Sutera bernafas dengan baik, menyejukkan kulit dan menyenangkan badan. Memerlukan penjagaan yang halus.

Sekiranya anda mengikuti garis panduan ini, anda boleh membuat bilik tidur yang sempurna, harmoni dan santai yang akan membantu anda menjana semula badan anda setiap malam.