10 tips for å skape det perfekte soverommet

Velg riktig rom

La oss starte med en følelse av komfort og psykologisk sikkerhet. Det mest bortgjemte soverommet er et rom som ligger så langt som mulig fra inngangsdør... Hvis du har et valg, kan du begynne å sette opp soverommet ditt i et rom på baksiden av huset eller leiligheten.

Ta også hensyn til luftvolumet - i henhold til standardene er minimumsindikatoren 20-38 kubikkmeter for en person, noe som betyr at rommet skal ha et areal på ca. 10–15 kvm. m. For to er 13–25 kvm nok.

Skjul alle unødvendige ting

Somnologispesialister er veldig kategoriske, derfor anbefaler de å la bare de mest nødvendige elementene ligge på soverommet: i tillegg til seng det kan bli nattbord, tekstiler, inventar og lenestol.

Men i moderne virkeligheter er disse kravene vanskelige å oppfylle, så prøv å ikke overbelaste soverommet med møbler og dekor. Hvis du oppbevarer klær på soverommet, ideelt sett innebygd skap eller et design som passer til veggenes farge: så en klumpete gjenstand vil ikke være iøynefallende.

Bestem deg for en palett

Hovedanbefalingen for fargevalget på soverommet er å designe den i rolige nyanser, og foretrekke de som fremkaller bare positive følelser. Vanligvis er det varmt grå, hvit, beige, røykrosa, dempet blå. Pastell toner, i motsetning til rike og lyse, blir ikke slitne.

For å skape en intim atmosfære, dekorere interiøret i smaragd, dypt blå, mørk lilla eller jevn svart farger. For å forhindre at situasjonen blir dyster, må du fortynne den med lyse møbler.

Finn en behagelig madrass og pute

Søvnutstyr avhenger ikke bare av varigheten, men også av ryggens tilstand. Madrasser velges alltid individuelt.

• For unge og sunne mennesker, madrasser med avhengige vårblokk - den ortopediske effekten av et slikt produkt er nesten fraværende.
• Uavhengig fjærene, derimot, tilpasser seg kroppens kontur og holder den i riktig posisjon.
• For personer med sykdommer i muskel-skjelettsystemet, madrasser i form stiv monolit (laget av kokos eller sisal), som hjelper til med å rette ryggraden i øvre del av ryggen.
• En myk madrass anbefales for de som er bekymret for smerter i korsryggen, samt med en herniated plate.

Putens høyde bestemmes av posisjonen du sover oftest i. En lav pute er mer praktisk for å sove på magen, en høy pute for å sove på siden eller ryggen. Men puteprodusenter lover maksimal komfort til brukerne når de kjøper et produkt med minneeffekt.

Mørk soverommet så mye som mulig

For å bli kvitt søvnløshet er det første trinnet å gjøre rommet mørkere.Hormonet melatonin er på jobb for å sikre dyp, sunn søvn, og eventuelle forstyrrelser bør fjernes fra soverommet for å bidra til å produsere det.

Det er viktig å utelukke selv små indikatorer på elektriske apparater, samt en lysende elektronisk klokke. For å kvitte seg med lyset fra en gatelykt, bruk gardiner laget av "blackout" stoff eller kombinere flere produkter: persienner, skodder, rull gardiner.

Organiser belysningen din klokt

Det er vanskelig å stille inn til hvile hvis rommet er utstyrt med en enkelt lys lysekrone eller kalde lyskilder. Om kvelden, når du gjør deg klar til sengs i det ideelle soverommet, bør du slå på lokal belysning - lampetter med dimmende lampeskjermer eller en gulvlampe.

Det varme myke spekteret lar deg slappe av og gradvis stupe i søvn. Fargetemperaturen på slike lamper er i området 2.700 - 3.500K.

Lag lydisolering av høy kvalitet

Det er på soverommet det er viktigst å være i full stillhet - dette lar deg gjemme deg for fremmede lyder i leiligheten: husstandsmedlemmer går på jobb, TV som arbeider i stuen, støyende naboer.

Normalt støynivå anses å være 30 desibel. Alt over denne verdien forstyrrer konsentrasjon eller søvn. Til sammenligning er løvets rasling lik 10 desibel, 60-65 - lydene fra motorveien.

Vibrasjoner dempes av myke materialer:

• korkplater;
• cellulose eller basaltull;
• skumglass;
• polyuretanskum;
• utvidet polypropylen.

Også på salg er det spesielle akustiske paneler som ikke trenger å bli dekorert i tillegg.

Legg bort gadgetene dine

Det blå lyset fra smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er reduserer produksjonen av melatonin, som kontrollerer søvnsyklusen.

Det perfekte soverommet trenger ikke være arbeidsskap eller hjemmekino - elektroniske enheter holder hjernen lurt ved å lure den og holde den våken.

Hvis det ikke er mulig å fjerne gadgets, frigjør deg minst en halv time før sengetid ved å koble fra elektriske apparater og bytte mobilen til flymodus. Still inn en natts søvn uten å bruke distraksjoner. Det beste alternativet er en bok, meditasjon, kommunikasjon med en partner. Dette enkle tipset vil forbedre søvnkvaliteten din.

Installer en luftfukter

Folk føler seg komfortable med en luftfuktighet på 35-60%, og lavere nivåer undergraver immuniteten, øker sannsynligheten for luftveissykdommer, forårsaker rask aldring av huden og forstyrrer sunn søvn.

Om vinteren dannes tørr luft på grunn av varme batterier, og om sommeren på grunn av varme. For å opprettholde et gunstig klima i et ideelt soverom, bør du installere en luftfukter, og dermed forbedre trivselen til alle innbyggerne.

Kjøp naturlig sengetøy

Feil valgt tøy kan forårsake allergi, flassende hud og svette. Også produkter av lav kvalitet blekner raskt og krymper, det dannes pellets og skrubbsår.

• Sengetøy fra lin de holder seg varme i kaldt vær og kjølig i varmt vær, og etter flere vasker blir de bare mykere.
• Tett calico sterk, holdbar og praktisk talt rynkefri.
• Det ideelle lintøyet kan være bomull - det er praktisk og rimelig.
• Silke puster godt, kjøler huden og er behagelig for kroppen. Krever delikat pleie.

Hvis du følger disse retningslinjene, kan du lage det perfekte, harmoniske og avslappende soverommet som vil hjelpe deg med å regenerere kroppen hver natt.