10 tipov na vytvorenie dokonalej spálne

Vyberte si správnu izbu

Začnime s pocitom pohodlia a psychologickej bezpečnosti. Najodľahlejšou spálňou je izba umiestnená čo najďalej od predné dvere... Ak máte na výber, začnite zdobiť svoju spálňu v miestnosti umiestnenej v zadnej časti domu alebo bytu.

Berte do úvahy aj objem vzduchu - podľa noriem je minimálny ukazovateľ 20 - 38 metrov kubických pre jednu osobu, čo znamená, že miestnosť by mala mať plochu asi 10–15 štvorcový m. Pre dvoch stačí 13 - 25 m².

Skryť všetky nepotrebné veci

Špecialisti na somnológiu sú veľmi kategorickí, preto odporúčajú v spálni ponechať iba najnutnejšie predmety: okrem toho posteľ to môže byť nočné stolíky, textil, svietidlá a kreslo.

Ale v moderných realitách sú tieto požiadavky ťažko splniteľné, preto sa snažte nepreťažovať spálňu nábytkom a dekormi. Ak v spálni skladujete oblečenie, ideálne zabudované skriňa alebo dizajn zodpovedajúci farbe stien: takže objemný predmet nebude nápadný.

Rozhodnite sa na palete

Hlavným odporúčaním pre farebnú schému v spálni je navrhnúť ju v pokojných odtieňoch, uprednostňovať tie, ktoré vyvolávajú iba pozitívne emócie. Väčšinou je teplo sivá, biely, béžová, dymovo ružová, tlmená Modrá. Pastel tóny, na rozdiel od sýtych a jasných, sa neunavia.

Ak chcete vytvoriť intímnu atmosféru, vyzdobte interiér smaragdovo, hlboko Modrá, tmavo fialová alebo dokonca čierna farby. Aby ste zabránili ponurej situácii, rozrieďte ju svetlým nábytkom.

Nájdite pohodlný matrac a vankúš

Vybavenie na spánok závisí nielen od jeho trvania, ale aj od stavu chrbta. Matrace sa vyberajú vždy individuálne.

• Pre mladých a zdravých ľudí matrace s závislý pružinový blok - ortopedický účinok takéhoto výrobku takmer chýba.
• Nezávislý pružiny sa naopak prispôsobujú kontúre tela a udržiavajú ho v správnej polohe.
• Pre ľudí s chorobami pohybového aparátu matrace vo forme tuhý monolit (vyrobené z kokosu alebo sisalu), ktoré pomáhajú vyrovnať chrbticu v hornej časti chrbta.
• Mäkký matrac sa odporúča pre tých, ktorí sa obávajú bolesti v krížoch, ako aj s herniovaným diskom.

Výška vankúša je určená polohou, v ktorej najčastejšie spíte. Nízky vankúš je pohodlnejší na spanie na bruchu, vysoký vankúš na spanie na boku alebo na chrbte. Ale výrobcovia vankúšov sľubujú používateľom pri zakúpení produktu maximálny komfort pamäťový efekt.

Maximálne zatemnite spálňu

Ak sa chcete zbaviť nespavosti, prvým krokom je úplné zatemnenie miestnosti.Hormón melatonín je v práci, aby zabezpečil hlboký a zdravý spánok. Akékoľvek poruchy by mali byť zo spálne odstránené, aby ste si ho mohli vyrobiť.

Je dôležité vylúčiť čo i len malé ukazovatele na elektrických spotrebičoch a svetelné elektronické hodiny. Ak sa chcete zbaviť svetla z pouličnej lampy, použite záclony vyrobené z „zatemňovacej“ látky alebo kombinovať niekoľko výrobkov: rolety, rolety, rolovať záclony.

Usporiadajte svoje osvetlenie múdro

Je ťažké sa naladiť na odpočinok, ak je miestnosť vybavená jedným svetlým luster alebo zdroje studeného svetla. Večer, keď sa chystáte do postele v ideálnej spálni, mali by ste zapnúť miestne osvetlenie - nástenné svietniky so stmievacími tienidlami alebo podlahovou lampou.

Teplé mäkké spektrum vám umožní relaxovať a postupne sa ponoriť do sna. Farebná teplota takýchto žiaroviek sa pohybuje v rozmedzí 2 700 - 3 500 K.

Vykonajte kvalitnú zvukovú izoláciu

Je to v spálni, že je najdôležitejšie byť v úplnom tichu - to vám umožňuje skryť sa od cudzích zvukov v byte: členovia domácnosti chodiaci do práce, televízor pracujúci v obývacej izbe, hluční susedia.

Normálna hladina hluku sa považuje za 30 decibelov. Čokoľvek nad túto hodnotu zasahuje do koncentrácie alebo spánku. Pre porovnanie, šuchot lístia sa rovná 10 decibelom, 60 - 65 - zvuky diaľnice.

Vibrácie tlmia mäkké materiály:

• korkové obliečky;
• celulóza alebo čadičová vlna;
• penové sklo;
• polyuretánová pena;
• expandovaný polypropylén.

V predaji sú aj špeciálne akustické panely, ktoré nie je potrebné dodatočne zdobiť.

Odložte svoje pomôcky

Modré svetlo vyžarované zo smartphonov, notebookov a televízorov znižuje produkciu melatonínu, ktorý riadi spánkový cyklus.

Dokonalá spálňa nemusí byť pracovná skrinka alebo domáce kino - elektronické zariadenia udržiavajú mozog podvedený, podvádzajú ho a prebúdzajú ho.

Ak nie je možné gadgety odstrániť, osloboďte sa aspoň pol hodiny pred spaním odpojením elektrických spotrebičov a prepnutím mobilného telefónu do letového režimu. Nalaďte sa na nočný odpočinok bez vyrušovania. Najlepšou možnosťou je kniha, meditácia, komunikácia s partnerom. Tento jednoduchý tip zlepší kvalitu vášho spánku.

Nainštalujte zvlhčovač

Ľudia sa cítia dobre s vlhkosťou 35 - 60% a nižšie hladiny podkopávajú imunitu, zvyšujú pravdepodobnosť chorôb dýchacích ciest, spôsobujú rýchle starnutie pokožky a narušujú zdravý spánok.

V zime sa suchý vzduch vytvára v dôsledku horúcich batérií, v lete v dôsledku tepla. Na udržanie priaznivej klímy v ideálnej spálni by ste mali nainštalovať zvlhčovač vzduchu, ktorý zlepší blahobyt všetkých jeho obyvateľov.

Kúpte si prírodnú posteľnú bielizeň

Nesprávne zvolená bielizeň môže spôsobiť alergie, šupinatú pokožku a potenie. Tiež nekvalitné výrobky rýchlo vyblednú a zmrštia sa, tvoria sa na nich pelety a odreniny.

• Obliečky z ľan udržujú teplo v chladnom počasí a chladné v horúcom počasí a po niekoľkých praniach iba mäknú.
• Husté kaliko silný, odolný a prakticky bez vrások.
• Ideálnou bielizňou môže byť bavlna - je praktická a cenovo dostupná.
• Hodváb dobre dýcha, ochladzuje pokožku a je príjemná pre telo. Vyžaduje jemnú starostlivosť.

Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, môžete vytvoriť dokonalú, harmonickú a relaxačnú spálňu, ktorá vám pomôže každú noc zregenerovať telo.