10 tips för att skapa det perfekta sovrummet

Välj rätt rum

Låt oss börja med en känsla av komfort och psykologisk säkerhet. Det mest avskilda sovrummet är ett rum som ligger så långt som möjligt från ytterdörr... Om du har ett val, börja dekorera ditt sovrum i ett rum på baksidan av huset eller lägenheten.

Ta också hänsyn till luftvolymen - enligt standarderna är minimiindikatorn 20-38 kubikmeter för en person, vilket innebär att rummet ska ha en yta på cirka 10–15 kvm m. För två räcker 13–25 kvm.

Dölj alla onödiga saker

Somnologispecialister är mycket kategoriska, därför rekommenderar de att man bara lämnar de mest nödvändiga föremålen i sovrummet: förutom säng det kan vara nattduksbord, textilier, fixturer och fåtölj.

Men i moderna verkligheter är dessa krav svåra att uppfylla, så försök att inte överbelasta sovrummet med möbler och inredning. Om du förvarar kläder i sovrummet, helst inbyggt garderob eller en design som matchar väggarnas färg: så ett skrymmande föremål blir inte iögonfallande.

Välj en palett

Huvudrekommendationen för färgschemat i sovrummet är att designa det i lugna nyanser och ge dem preferenser som bara väcker positiva känslor. Vanligtvis är det varmt grå, vit, beige, rökig rosa, avstängd blå. Pastell toner, till skillnad från rika och ljusa, blir inte trötta.

För att skapa en intim atmosfär, dekorera interiören i smaragd, djup blå, mörklila eller till och med svart färger. För att förhindra att situationen blir dyster, späd den med ljusa möbler.

Hitta en bekväm madrass och kudde

Sömnutrustning beror inte bara på dess varaktighet utan också på ryggens skick. Madrasser väljs alltid individuellt.

• För unga och friska människor, madrasser med Beroende fjäderblock - den ortopediska effekten av en sådan produkt är nästan frånvarande.
• Självständig fjädrarna å andra sidan anpassar sig till kroppens kontur och håller den i rätt läge.
• För personer med sjukdomar i muskuloskeletala systemet, madrasser i form styv monolit (gjord av kokosnöt eller sisal), som hjälper till att räta ut ryggraden i övre delen av ryggen.
• En mjuk madrass rekommenderas för dem som är oroliga för nedre ryggvärk, liksom med en hernierad skiva.

Kuddens höjd bestäms av det läge där du sover oftast. En låg kudde är bekvämare för att sova på magen, en hög kudde för att sova på sidan eller ryggen. Men kuddtillverkare lovar maximal komfort för användarna när de köper en produkt med minneseffekt.

Mörka sovrummet så mycket som möjligt

För att bli av med sömnlöshet är det första steget att mörka rummet helt.Hormonet melatonin är på jobbet för att säkerställa djup, hälsosam sömn, och eventuella störningar bör tas bort från sovrummet för att hjälpa till att producera det.

Det är viktigt att utesluta även små indikatorer på elektriska apparater, liksom en lysande elektronisk klocka. Använd för att bli av med ljuset från en gatlykta gardiner gjord av mörkläggningsväv eller kombinera flera produkter: persienner, persienner, rulla gardiner.

Ordna din belysning klokt

Det är svårt att ställa in vilan om rummet är utrustat med ett enda ljus kristallkrona eller kalla ljuskällor. På kvällen, när du gör dig redo för sängen i det perfekta sovrummet, bör du sätta på lokal belysning - lampor med dämpade lampskärmar eller en golvlampa.

Det varma mjuka spektrumet gör att du kan slappna av och gradvis kasta dig i sömn. Färgtemperaturen på sådana lampor ligger i intervallet 2700 - 3500K.

Gör ljudisolering av hög kvalitet

Det är i sovrummet som det är viktigast att vara i tystnad - detta gör att du kan gömma dig för främmande ljud i lägenheten: hushåll som går till jobbet, TV som arbetar i vardagsrummet, bullriga grannar.

Den normala ljudnivån anses vara en indikator på 30 decibel. Allt över detta värde stör koncentrationen eller sömnen. Som jämförelse är lövets skurr lika med 10 decibel, 60-65 - ljudet från motorvägen.

Vibrationer dämpas av mjuka material:

• korkplattor;
• cellulosa eller basaltull;
• skumglas;
• polyuretanskum;
• expanderad polypropen.

Det finns också speciella akustiska paneler som inte behöver dekoreras extra.

Lägg bort dina prylar

Blått ljus från smartphones, bärbara datorer och TV-apparater minskar produktionen av melatonin, som styr sömncykeln.

Det perfekta sovrummet behöver inte vara arbetsskåp eller hemmabio - elektroniska apparater håller hjärnan lurad, lurar den och gör den vaken.

Om det inte är möjligt att ta bort prylarna, frigör dig minst en halvtimme före sänggåendet genom att koppla ur elektriska apparater och växla din mobil till flygläge. Ställ in en natts vila utan att använda distraktioner. Det bästa alternativet är en bok, meditation, kommunikation med en partner. Detta enkla tips kommer att förbättra din sömnkvalitet.

Installera en luftfuktare

Människor känner sig bekväma med en luftfuktighet på 35-60% och lägre nivåer undergräver immuniteten, ökar sannolikheten för andningssjukdomar, orsakar snabb hudåldring och stör sund sömn.

På vintern bildas torr luft på grund av heta batterier och på sommaren på grund av värme. För att upprätthålla ett gynnsamt klimat i ett idealiskt sovrum bör du installera en luftfuktare och därigenom förbättra välbefinnandet för alla dess invånare.

Köp naturliga sängkläder

Fel utvald tvätt kan orsaka allergier, flagnande hud och svettning. Produkter av låg kvalitet bleknar snabbt och krymper, pellets och nötning bildas på dem.

• Sängkläder från lin de håller sig varma i kallt väder och svalt i varmt väder, och efter flera tvättar blir de bara mjukare.
• Tät kalikå stark, hållbar och praktiskt taget skrynkelfri.
• Det perfekta linnet kan vara bomull - det är praktiskt och prisvärt.
• Silke andas väl, svalnar huden och är behaglig för kroppen. Kräver känslig vård.

Om du följer dessa riktlinjer kan du skapa det perfekta, harmoniska och avkopplande sovrummet som hjälper dig att regenerera din kropp varje natt.